Nurul Mahmuda
Penulis Indscript
Terapi menulis khususnya menulis curhat menjadi topik penelitian yang cukup menarik dan sering dibahas dalam ilmu psikologi dan kesehatan mental. Karena metote ini terbukti mampu menjadi bentuk terapi penurunan stres yang praktis.
Contents
Penelitian Tentang Manfaat Menulis Curhat dalam Mengatasi Stres.
Pada banyak penelitian ilmiah membuktikan bahwa kegiatan menulis ini mampu secara konsisten menunjukkan dampak positif yang signifikan dalam mengurangi tingkat stres dan mampu meningkatkan kesejahteraan emosional. Sebagai bahan tambahan pengetahuan Anda, dalam artikel ini akan dibahas beberapa penelitian yang mendukung manfaat menulis curhat dalam mengatasi stres.
Penelitian Pertama: Penurunan Stres melalui Menulis Curhat (James Pennebaker, 1986)
James Pennebaker pada tahun 1986 telah menyumbang satu studi paling terkenal di masanya mengenai ilmu psikologi terutama menulis curhat. Dalam penelitiannya Pennebaker meneliti efek menulis curhat terhadap kesehatan mental dan fisik dengan meminta sekelompok orang untuk melakukan aktifitas menulis selama empat hari berturut-turut yang berkaitan dengan pengalaman emosional mereka yang paling dalam. Ternyata hasilnya mengejutkan: kelompok ini mengalami peningkatan signifikan dalam kesejahteraan emosional mereka dan lebih sedikit melakukan kunjungan pada dokter selama berbulan-bulan setelah eksperimen.
Penelitian Selanjutnya: Efek Menulis Curhat terhadap Stres Kronis (Smyth, 1999)
Studi selanjutnya dilakukan oleh Joshua Smyth pada tahun 1999, dia menyoroti bahwa menulis curhat juga membantu individu menangani masalah dalam mengalami stres kronis. Pada penelitian ini, peserta diminta untuk menulis tentang masalah stres yang mereka alami dan terbukti hasil yang diperoleh menunjukkan penurunan yang signifikan pada gejala stres dan depresi mereka.
Penelitian pada Populasi Khusus: Menulis untuk Pasien Kanker (Low et al., 2008)
Pada tahun 2008 Low dan rekan-rekannya melakukan studi yang berfokus pada pasien penderita kanker. Dan tepat saja penelitian ini menunjukkan hasil yang mengejutkan pada para pasien yang menerima terapi menulis curhat justru mengalami penurunan pada tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Bukan hanya itu terapi menulis curhat ini juga membantu para pasien memperbaiki kualitas tidur mereka. Ternyata dengan melakukan aktifitas menulis mampu membantu mereka dalam menghadapi perasaan yang rumit terkait dengan penyakit yang serius yang saat itu mereka derita.
Mekanisme Dibalik Manfaat Menulis
Walaupun pada penelitian tersebut belum sepenuhnya dipahami, namun pada penelitian dapat ditarik kesimpulan tentang beberapa mekanisme terhadap proses yang bisa saja terlibat dalam manfaat menulis curhat dalam mengurangi stres:
1. Pemrosesan Emosional
Mekanisme yang pertama adalah dalam kegiatan menulis memberikan cara bagi seseorang untuk memroses pengalaman emosional secara lebih mendalam. Selain itu kegiatan ini juga dapat membantu individu mengatasi perasaan mereka.
2. Mengklarifikasi Pikiran
Kegiatan menulis ternyata dapat membantu individu dalam melakukan kegiatan klarifikasi pemikiran dan perasaan dialaminya yang berkaitan dengan stres, sehingga mereka dapat melihat masalah dengan lebih jelas.
3. Bentuk Ekspresi Emosi
Proses menulis mampu memberikan sarana dalam pengungkapkan emosi yang tidak banyak orang mampu dengan mudah mengungkapkannya secara lisan, hal ini menjadi jalan dalam mengurangi tekanan emosional mereka.
4. Mengendalikan Perasaan
Pada proses menulis, banyak individu tertolong dalam meredakan perasaan dan emosi negatifnya, oleh karenanya hal ini memberikan arah pada proses peningkatan kesejahteraan emosional.
Penutup
Pada pembahasan di atas berdasarkan berbagai penelitian ilmiah, tidak dapat disangkal bahwa menulis curhat memiliki dampak positif yang signifikan dalam mengurangi stres. Aktivitas ini memberikan cara yang efektif untuk mengatasi perasaan dan pemikiran yang berkaitan dengan tekanan hidup sehari-hari.
Menulis curhat juga mampu menjadi alat sederhana, tetapi memberikan efek yang cukup kuat sehingga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional seseorang. Hal ini juga merupakan langkah baik dalam menjaga keseimbangan mental Anda dalam dunia yang seringkali berubah.