Amalia Maurizka
Penulis Indscript
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk hidup sehat yaitu dengan menerapkan pola makan yang sehat. Tentu saja kebiasaan ini penting untuk dilakukan, pola makan dengan gizi yang seimbang dapat meningkatkan imun tubuh sehingga tidak mudah sakit. Memerhatikan pola makanan adalah bentuk pola makan sehat, tubuh juga perlu asupan gizi yang seimbang agar bisa bekerja secara optimal. Mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi itu penting, hal ini tidak berarti bebas makan dengan porsi yang banyak.
Membiasakan pola makan yang sehat adalah hal yang penting dilakukan secara disiplin. Menerapkan pola makan sehat salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Adapun, aturan hidup sehat jika mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Berkaitan jumlah nutrisi bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi.
Contents
Pentingnya Menerapkan Gizi yang Seimbang
Sangat penting untuk menerapkan gizi seimbang dalam asupan makanan harian. Gizi seimbang adalah porsi makanan sehari-hari mengandung nutrisi yang mencakup vitamin dan mineral, dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kekurangan gizi bisa berakibat pola makan yang kurang sehat, seseorang bisa mengalami anemia ataupun kurangnya berat badan. Asupan gizi yang berlebihan dapat menimbulkan obesitas, penyakit kencing manis, hipertensi, dan penyakit lainnya.
Tips Menerapkan Pola Makan Sehat
Perlu dipahami bahwa menerapkan pola makan yang sehat dengan memberikan asupan makanan yang bergizi. Selain itu, memperbanyak asupan yang berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh. Dengan begitu program dan langkah penangan gizi yang tepat, jika memiliki kesehatan tertentu. Beberapa tips menerapkan pola makan sehat adalah sebagai berikut:
1. Sarapan Pagi
Sarapan adalah prinsip utama dalam menjaga pola makan, aktivitas yang paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi. Sarapan tidak hanya memberikan tenaga, tetapi mendukung kesehatan keseluruhan tubuh dan fokus saat bekerja.
2. Memberikan Sayuran Dalam Menu Makan
Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk dikonsumsi. Harus mengonsumsi lima porsi sayuran dan buah setiap hari. Cara ini dilakukan untuk bertujuan menambah nutrisi dan jumlah kalori. Tidak semua orang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayuran dalam jumlah banyak. Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling seperti kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.
3. Memilih Cemilan Protein yang Sehat
Pilihlah jenis cemilan yang berprotein tinggi jika hobi ngemil. Rekomendasikan cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan seperti telur asin, yoghurt, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit.
4. Buatlah Menu Mingguan dan Jurnal Makan
Agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi makana yang tidak sehat, cara yang paling mudah dengan menyetok bahan makanan didalam kulkas yang siap dimasak. Jangan lupa memberikan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Pola makanan yang tidak lepas dari memenuhi asupan cairan ke dalam tubuh. Hal tersebut akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. Selain dari melindungi tubuh dari dehidrasi kebututuhan cairan dapat membantu organ tubuh bekerja lebih optimal. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan energi tubuh saat beraktivitas.
6. Makan Pada Tepat Waktu
Dalam menerapkan pola makan sehat yaitu makan pada waktu yang tepat. Memberikan jeda waktu makan untuk proses metabolisme dalam tubuh agar bisa bekerja lebih lancar. Hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur.
7. Menentukan Porsi Makan yang Cukup
Hindari menunda makan ketika sudah sangat kelaparan. Tubuh yang lapar menimbulkan keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi banyak. Meningkatkan asupan kalori pada tubuh bisa berisiko masalah kesehatan.
Penutup
Menerapkan pola makan sehat dengan cara mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang. Menghindari makanan yang tidak sehat, termasuk memilih makanan yang bernutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein. Membatasi konsumsi makanan olahan gula dan berlemak, dengan menerapkan pola makan yang sehat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.