Roikhatuz Zaroh
Penulis Indscript
Digital detox menjadi salah satu solusi untuk mengurangi dampak negatif dari penggunaan perangkat digital secara berlebihan yang dapat mengganggu kesehatan mental. Memang tidak dapat dipungkuri untuk kehidupan saat ini tidak bisa lepas dari penggunaan perangkat digital. Baik untuk pekerjaan, komunikasi dan hiburan. Namun, penggunaan perangkat digital yang berlebihan terutama untuk media sosial dan video short dapat menyebabkan kecanduan dan bersifat adiktif. Selain itu juga berdampak buruk pada kesehatan mental seperti merasa tidak bisa lepas dari perangkat digital, mengganggu waktu istirahat, sulit berkonsentrasi dan timbul perasaan cemas yang berlebihan.
Contents
Apa dan Kapan Harus Melakukan Digital detox
Sebenarnya apa itu digital detox? Digital detox bisa dikatakan sebagai kegiatan mengurangi waktu atau membatasi waktu dari perangkat digital. Digital detox ini menjadi tren dikalangan anak muda bahkan orang tua dengan anak kecanduan perangkat digital. Dimana mereka merasa bahwa perlunya menjaga keseimbangan kehidupan di dunia nyata, kehidupan digital dan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa tanda kapan seeorang harus melakukan digital detox.
1. Adanya rasa cemas ketika seseorang tidak menemukan smartphone atau gawai mereka.
2. Munculnya FOMO, adanya perasaan takut tertinggal informasi jika tidak membuka gawai.
3. Sering terdistraksi dan sulit berkonsentrasi karena gawai.
4. Sering bergadang bahkan tidak tidur hingga pagi hanya karena main gawai.
5. Adanya perasaan terganggu bahkan tertekan saat mengakses sosial media.
6. Terlalu mementingkan respon orang lain dan terhadap diri sendiri di media sosial terutama mengenai jumlah like dan komen yang menjadi prioritas.
Tips Praktis Melakukan Digital Detox
Digital detox penting untuk dilakukan jika sudah muncul tanda-tanda sebagaimana yang telah dijelaskan di atas. Hal ini dilakukan untuk mencegah lebih lanjut dampak negatif dari penggunaan perangkat digital secara berlebihan. Berikut cara atau tips yang bisa dilakukan.
1. Menentukan Batas Screentime
Pertama yang perlu dilakukan adalah dengan menentukan batas screentime penggunaan perangkat digital setiap harinya dan dalam jangka waktu tertentu. Patuhi batasan yang telah ditentukan jika memang benar-benar ingin lepas dari ketergantungan perangkat digital.
2. Mematikan Notifikasi
Matikan notifikasi yang sering mengganggu ataupun membuat distraksi. Ini penting untuk membuat Anda lebih fokus pada hal yang sedang dikerjakan.
3. Gunakan Perangkat Digital secara Bijak
Gunakanlah perangkat digital dengan bijak sebagaimana diperlukan dan tidak berlebihan agar hidup lebih seimbang. Gunakan saat Anda memang benar-benar perlu dan jika dirasa sudah terlalu lama dengan perangkat digital, usahakan untuk memberi jeda atau berhenti.
4. Refleksi Diri
Penting untuk melakukan refleksi diri agar mampu memahami perasaan dan sejauh mana manfaat yang bisa dirasakan dari mengurangi kegiatan dari paparan perangkat digital.
5. Alihkan Penggunaan Perangkat Digital
Mengalihkan atau mengurangi penggunaan perangkat digital bisa dilakukan dengan fokus melakukan aktivitas lain yang lebih produktif. Seperti menekuni hobi, berkumpul dengan teman dan keluarga, olahraga, berkebun dan lain sebagainya. Bahkan jika merasa lelah bisa dengan istirahat atau tidur.
Manfaat Digital detox bagi Kesehatan Mental
Digital detox akan membawa sejumlah manfaat besar bagi kehidupan dan kesehatan mental khususnya ditengah kecanggihan penggunaan teknologi dan perangkat digital. Setidaknya hal berikut inilah yang dapat dirasakan jika melakukan digital detox.
- Mengurangi stress dan kecemasan yang berlebih.
- Meningkatkan kefokusan dan menjadi lebih produktif.
- Mampu meningkatkan citra dan harga diri kearah yang lebih baik.
- Meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi masalah Kesehatan fisik.
- Membantu mengurangi dan mengatasi depresi.
Penutup
Demikianlah beberapa manfaat dari digital detox untuk menjaga kesehatan mental untuk kehidupan yang lebih baik dan lebih seimbang. Konsisten dalam melakukannya agar dapat merasakan manfaat lebih banyak.