Roikhatuz Zaroh
Penulis Indscript
Cara atasi trauma psikologis, dapat dilakukan secara mandiri selain pergi ke dokter. Tentunya ini bersifat sebagai pendampingan saja. Sebuah terapi yang bisa dilakukan di rumah secara mandiri guna mempercepat proses penyembuhan seseorang dari trauma psikis yang dialami. Jika trauma psikis yang dialami sudah pada fase gangguan psikologis seperti paranoid, inner child yang terluka, depresi, panik dan gangguan stres pasca trauma, akan lebih baik meminta bantuan dokter dalam proses penyembuhan.
Contents
Trauma Psikologis dan Penyebabnya
Trauma psikologis atau yang sering disebut dengan trauma psikis ini bisa terjadi kepada siapa saja yang mengalami atau melihat kejadian yang menyedihkan, menakutkan bahkan mengancam nyawa. Layaknya mengalami perundungan, melihat atau menjadi korban bencana alam, korban KDRT, korban pelecehan seksual, melihat pembunuhan dan lain sebagainya.
Kejadian-kejadian seperti di atas sering kali menjadi pemicu seseorang terkena trauma psikologis. Begitu juga dengan dampak yang ditimbulkan. Dampak yang timbul pada setiap orang berbeda-beda. Ada yang bisa sembuh dari trauma psikologis dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Namun, ada juga yang butuh waktu lama untuk sembuh dan membutuhkan bantuan psikolog atau psikiater. Sebagaimana telah disinggung di atas, bahwa ada beberapa kondisi yang menjadi penyebab seseorang mengalami trauma psikologis, diantaranya:
- Menjadi korban selamat dari sebuah kecelakaan atau pun musibah bencana alam sehingga meninggalkan luka trauma psikis.
- Melihat peristiwa pembunuhan atau pun kekerasan seksual.
- Menjadi korban perundungan.
- Mengalami peristiwa yang mengancam jiwa.
- Menjadi korban kekerasan seksual.
- Mengalami stres yang berlebihan.
- Mengalami trauma yang berulang-ulang.
- Didiagnosis penyakit kronis.
Poin di atas hanyalah beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami trauma psikologis. Tentunya masih banyak kejadian atau peristiwa lainnya. Terpenting adalah bagaimana cara mengatasi trauma psikologis ini agar cepat sembuh.
Cara Atasi Trauma Psikologis
Sangat disarankan sekali bagi mereka yang mengalami trauma psikologis untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menangani guncangan jiwa yang dialami. Apalagi trauma yang dialami sangat berat dan mengarah pada depresi, PTSD dan lainnya. Di luar itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu proses penyembuhan trauma psikologis agar cepat pulih.
1. Fokuslah ke Hal yang Penting
Fokus ke hal yang penting memang sulit dilakukan apalagi jika baru mengalami trauma. Namun dengan berjalannya waktu akan mudah untuk berfikir positif dan fokus ke hal yang penting. Berusahalah untuk fokus ke hal-hal penting yang membuat nyaman dan mampu meningkatkan kualitas hidup.
2. Mencintai Diri Sendiri dan Mulailah Beraktivitas
Belajar dan berusahalah untuk beraktivitas seperti sediakala. Lakukan aktivitas atau rutinitas harian yang sering dilakukan untuk mengalihkan pikiran. Dengan melakukan kegiatan atau rutinitas positif akan membantu dalam mengalihkan pikiran dari kejadian traumatis.
3. Tenangkan Diri
Agar pikiran menjadi tenang, bisa dicoba untuk melakukan meditasi. Selain itu juga bisa dengan menarik napas panjang dan menghembuskannya secara perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali hingga dirasa lebih baik. Cara ini bisa digunakan saat rasa cemas, stres, gelisah tiba-tiba menyerang.
4. Tidak Menyalahkan Diri
Cobalah berhenti untuk menyalahkan diri sendiri karena ini hanya akan menimbulkan penyakit. Alangkah baiknya jika mencoba mengikhlaskan, menerima dan berdamai dengan apa yang telah terjadi akan mempercepat proses pemulihan dari trauma.
5. Cari Bantuan
Jika dirasa tidak mampu menanggung beban trauma sendiri atau melakukan terapi sendiri, dianjurkan untuk pergi ke psikolog atau psikiater. Dengan begitu mudah bagi penderita trauma untuk berbagi apa yang dirasakan, apa yang membuat takut dan gelisah. Psikolog juga bisa memberikan bantuan dengan memberikan masukan yang tepat tentang apa yang harus dilakukan.
6. Lakukan Secara Bertahap
Usahakan untuk melakukan segala aktivitas atau pun pekerjaan secara bertahap. Jangan menunggu hingga pekerjaan menumpuk. Dengan demikian beban pikiran akan terasa ringan dan menjauhkan diri dari stres.
7. Berdamai dengan Keadaan
Jika akal sudah tidak mampu untuk menerima dan berlogika, maka berdamai dengan keadaan adalah solusi terbaik untuk mengikhlaskan apa yang sudah terjadi. Dengan berdamai dengan keadaan dan mengikhlaskan akan menimbulkan rasa tenang dalam hati yang akan membuat hidup jadi lebih baik dan nyaman.
8. Merawat Diri
Jangan lupa untuk merawat diri dengan menjalani pola hidup sehat, berolahraga dan cukup beristirahat.
Penutup
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk atasi trauma psikologis. Dalam proses pemulihan trauma diperlukan kesabaran dan konsistensi. Jangan menutup diri dan cobalah untuk bergabung dengan komunitas untuk mendukung dalam proses pemulihan. Terpenting adalah jangan mudah untuk menyerah dengan keadaan.