Roikhatuz Zaroh
Penulis Indscript
Stres yang dibiarkan berlarut-larut tanpa ada penanganan yang tepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya bisa menyebabkan depresi. Mengelola stres dengan tepat dan menjaga pola hidup sehat sangat dianjurkan untuk mengatasi stres.
Stres sendiri membawa dampak negatif dan juga positif. Meski porsi dampak negatifnya lebih besar, stres memiliki dampak positif yaitu membantu seseorang bekerja lebih cepat saat menyelesaikan tugas atau pekerjaan sebelum tenggat waktu yang ditentukan.
Contents
Mengenal Jenis Stres
Meski tergolong normal terjadi, stres yang dibiarkan berlarut maka akan berdampak buruk bagi kesehatan. Setidaknya terdapat tiga jenis stres yang perlu diketahui. Berikut penjelasannya.
1. Stres Episodik
Stres ini rentan terjadi pada seseorang yang sering mengalami kekacauan dalam hidupnya. Adapun gejala hampir mirip dengan yang terjadi pada stres akut namun, ini lebih sering terjadi. Hal ini bisa terjadi karena beban hidup yang ditanggung dan bisa juga tanggung jawab yang diembannya.
2. Stres Kronis
Stres kronis tergolong jenis stres yang sudah termasuk dalam kategori cukup parah karena sudah terjadi cukup lama. Ciri atau gejala seseorang mengalami jenis stres kronis adalah sulit tidur, sakit kepala, perubahan nafsu makan, sulit konsentrasi dan juga kelelahan. Stres ini dapat menimbulkan depresi, insomnia, penyakit jantung, hipertensi, gangguan kecemasan dan juga diabetes.
3. Stres Akut
Termasuk jenis stres yang terjadi dalam jangka waktu pendek namun, bisa terjadi berulang dalam sehari. Jenis stres ini muncul akibat adanya ancaman, tekanan, tantangan dan kejadian tak terduga lainnya. Stres ini dapat mengancam kondisi jiwa seseorang karena dapat menimbulkan gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Dampak Stres Terhadap Kesehatan
Telah disinggung di atas, jika stres ini membawa dampak negatif bagi kesehatan kalau tidak dikelola dan diatasi dengan baik. Beberapa dampak negatifnya bagi kesehatan diantaranya:
- Menurunkan daya tahan tubuh yang dapat menyebabkan tubuh rentan terhadap penyakit.
- Dapat menyebabkan masalah kulit atau penyakit kulit dan juga masalah rambut seperti mengalami kerontokan rambut.
- Mengalami gangguan makan, obesitas dan juga dapat mengalami gangguan saat menstruasi.
- Dapat menyebabkan gangguan mental seperti cemas dan depresi, sulit tidur dan juga sakit kepala.
- Selain itu juga dapat memicu terjadinya stroke, tekanan darah tinggi, serangan dan penyakit jantung.
- Dapat mengalami masalah pencernaan seperti GERD, iritasi usus dan mengalami disfungsi seksual.
Cara Mengatasi Stres dan Mengelolanya
Stres yang terjadi pada seseorang merupakan sesuatu yang wajar dan hampir setiap orang pernah mengalaminya. Hanya saja stres ini akan berdampak buruk bagi mental jika tidak dikelola dan diatasi dengan baik. Upaya mengatasi stres juga dilakukan guna mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan yang dapat timbul akibat stres yang berlarut-larut tanpa adanya penanganan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengatasi dan mengelola stres.
1. Cari penyebabnya
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah dengan mencari penyebab stres yang muncul. Mengenali jenis atau macam-macamnya sehingga dapat mengambil langkah yang tepat dalam penanganan.
2. Jaga Pola Hidup Sehat
Dengan menjaga pola hidup sehat mampu mengurangi tingkat stres ataupun mencegah terjadinya gejala stres. Menjaga pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan sehat, bergizi dan seimbang serta istirahat yang cukup.
3. Berpikir Positif
Cobalah untuk berpikir positif dalam memandang suatu masalah. Setidaknya dengan berpikir positif akan membuat hati menjadi tenang dan dapat melihat segala persoalan dari berbagai sudut pandang.
4. Melakukan Meditasi
Hampir sama dengan berpikir positif, Anda bisa juga melakukan meditasi agar pikiran menjadi tenang dan rileks. Ini dapat dilakukan dengan cara menghirup nafas banyak-banyak dan menghembuskannya secara perlahan-lahan. Bisa juga melakukan meditasi dengan cara beryoga.
5. Sharing dengan Orang yang Dipercaya
Curhat, sharing atau menceritakan keluhan dengan seseorang yang dipercaya juga dapat membantu meringankan beban pikiran atau stres yang dialami. Dengan bercerita seseorang dapat berbagi cerita dan siapa tahu bisa mendapatkan solusi dari permasalahan yang dihadapi nya, mendapatkan kekuatan untuk menghadapi ujian hidup dan lain sebagainya.
6. Lakukan dan Kembangkan Hobi
Cara lain agar bisa mengatasi stres adalah dengan melakukan hal atau kegiatan yang sesuai dengan minat yang disukai. Salah satunya dengan melakukan hobi atau kegiatan yang bermanfaat. Terlebih lagi jika apa yang dilakukan dapat bermanfaat bagi yang lain. Maka akan timbul kepuasan dalam diri sehingga mampu mengatasi stres yang diderita. Cara ini cukup efektif diterapkan untuk mengatasi seseorang yang terkena depresi.
7. Mendekatkan Diri pada Tuhan
Beribadah dan mendekatkan diri kepada Tuhan YME, menjadi salah satu cara yang cukup ampuh agar pikiran dan hati tetap waras. Dengan mendekatkan diri pada Tuhan bisa membuat hati menjadi lebih tenang dan bisa mengambil keputusan dengan tepat serta bijaksana.
8. Hindari Mengisolasi Diri
Mengisolasi atau menutup diri dari orang-orang sekitar atau dunia luar juga kurang bagus untuk kesehatan mental maupun fisik. Dengan menutup diri bisa membuat seseorang rentang terhadap kritik dan saran. Tentunya akan berdampak buruk bagi kehidupan diri sendiri, terutama kehidupan sebagai makhluk sosial dan pengembangan diri.
Penutup
Menjaga emosi dan mengelolanya secara tepat perlu dilakukan agar tidak terjadi stres yang dapat membahayakan kesehatan mental maupun fisik. Untuk itu perlu upaya menjaga pola hidup sehat dan seimbang agar terhindar dari stres. Bagaimana pun juga, ini merupakan salah satu cara terbaik untuk atasi stres.