Leni Nurindah
Penulis Indscript
Heartburn adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Heartburn atau rasa panas di dada ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang membesar. Meski tidak berbahaya, heartburn bisa sangat mengganggu kenyamanan ibu hamil. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi heartburn selama kehamilan.
Contents
Penyebab Heartburn pada Ibu Hamil
Heartburn pada ibu hamil umumnya disebabkan oleh kombinasi perubahan hormonal dan fisik dalam tubuh. Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan dapat membuat katup antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih lemah, sehingga memungkinkan asam lambung naik. Selain itu, rahim yang terus membesar memberi tekanan pada perut, mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Faktor makanan juga dapat memperburuk heartburn, terutama makanan yang berlemak, pedas, atau asam. Selain itu, makan dalam porsi besar atau berbaring setelah makan juga dapat memicu gejala ini.
Cara Mengatasi Heartburn pada Ibu Hamil
1. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Alih-alih makan dalam porsi besar, cobalah untuk membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil. Makan lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit dapat membantu mencegah perut terlalu penuh, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik.
2. Hindari Makanan Pemicu
Makanan yang berlemak, pedas, asam, atau berminyak seringkali memerparah heartburn. Hindari makanan seperti cokelat, tomat, jeruk, kafein, dan makanan pedas. Cobalah untuk mengidentifikasi makanan tertentu yang memperburuk gejala dan hindari konsumsinya.
3. Hindari Berbaring Setelah Makan
Setelah makan, sebaiknya ibu hamil tidak langsung berbaring. Tunggu setidaknya satu hingga dua jam sebelum berbaring atau tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik dan asam lambung tidak mudah naik.
4. Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh dapat membantu mencegah asam lambung naik selama malam hari. Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan bagian kepala atau tidur dengan posisi setengah duduk untuk kenyamanan yang lebih baik.
5. Kunyah Makanan dengan Baik
Kunyahlah makanan secara perlahan dan sampai halus sebelum menelannya. Hal ini dapat membantu meringankan beban sistem pencernaan dan mengurangi risiko heartburn.
6. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat memberikan tekanan tambahan pada lambung dan menyebabkan asam lambung naik. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada perut.
7. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah heartburn. Serat membantu makanan bergerak lebih lancar di saluran pencernaan, sehingga mengurangi kemungkinan asam lambung naik.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih secara teratur membantu menetralkan asam lambung dan menjaga pencernaan tetap sehat. Minum air sepanjang hari dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah terjadinya heartburn, tetapi hindari minum terlalu banyak sekaligus, terutama saat makan.
Penutup
Heartburn pada ibu hamil merupakan kondisi yang umum terjadi, namun bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Mengatur pola makan, menghindari makanan pemicu, serta menjaga postur tubuh saat makan dan tidur bisa sangat membantu. Jika gejala terus berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Dengan pendekatan yang tepat, ibu hamil dapat menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan minim gangguan heartburn.