Cindiana Famelia
Penulis Indscript
Pada masa kini semuanya serba menggunakan teknologi canggih, pastinya menulis langsung di buku telah menjadi sesuatu hal yang sangat jarang sekali dilakukan oleh semua orang. Sekarang kita lebih senang menyimpan dan mencatat sesuatu hal penting pada ponsel. Namun pada kenyataannya, menulis jurnal atau buku harian membuktikan bahwa menulis dapat menjadi terapi bagi kesehatan mental si penulisnya. Menurut beberapa penelitian menunjukkan ada berbagai manfaat terapi jurnal bagi kesehatan penulis secara keseluruhan. Dengan menuliskan pengalaman yang begitu traumatis secara teratur setiap harinya dapat memperbaiki kesehatan mental si penulis.
Seperti apa terapi jurnal itu dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan mental kita ?
Contents
Terapi Jurnal
Journaling atau menulis jurnal merupakan sebuah kegiatan menulis yang bermaksud membantu
merefleksi diri, mengekspresikan pikiran dan perasaan atau emosi melalui sebuah rangkaian kata atau gambar berwarna yang berkaitan dengan berbagai peristiwa yang dialami kesehariannya si penulis.
Terapi jurnal menggunakan teknik menulis dengan berbagai bentuk jurnal untuk mendapatkan efek seperti dari terapi psikologis. Sehingga kebiasaan terapi dapat memelihara dan meningkatkan kesehatan mental seseorang.
Berbeda dengan diary, jurnal lebih berisi tentang aktivitas yang dialami penulisnya, meliputi perasaan, emosi yang kita rasakan serta mengekpesikannya termasuk juga proses kemajuan dari berjalannya aktivitas tersebut.
Manfaat Dari Terapi Jurnal
Menulis jurnal tentang semua perasaan kita dapat memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa ketenangan. Hal ini dapat membuat kita berpikir normal dan dapat meringakan beban. Berikut ini ada beberapa manfaat lain dari terapi jurnal.
1. Mengurangi kecemasan
Semua kejadian dan pengalaman trauma yang kita curahkan dalam sebuah tulisan dapat membantu mengurangi rasa cemas yang kita alami. Sebagaimana faktanya setiap orang yang mengalami gangguan kecemasan dapat terbantu mereda kecemasannya dengan cara menuliskan secara rutin selama 15 menit tiga kali seminggu dalam periode 12 minggu. Hasilnya memberi perasaan tenang dan kecemasan yang dirasakan akan mengalami penurunan.
2. Mengatasi tingkat stres
Dengan mencurahkan semua masalah dan pikiran negatif yang mengganggu kehidupan sehari-hari melalui sebuah tulisan dapat mengatasi stres karena kita menuliskan pemicu dari munculnya stess yang dirasakan. Setelah berhasil mengenali pemicu stres, sehingga kita dapat mencari tahu cara menyelesaikan masalah tersebut.
3. Mengelola hidup lebih terstruktur
Menulis jurnal menjadikan hidup kita jadi lebih rapi dan teratur. Di mana kita memulai menuliskan yang dirasakan dan memikirkan jadwal penting yang ada di dalam jurnal, sehingga memudahkan kita dalam mengatur hal-hal lainnya.
4. Lebih mengenal diri sendiri
Terapi jurnal secara tidak langsung mengajarkan kita mengenal dan memahami tentang diri sendiri yang mungkin belum pernah diperhatikan, sehingga kita lebih paham melihat diri kita yang sebenarnya.
5. Memperkuat fungsi emosional
Melalui menulis jurnal dapat menjaga kesadaran kita agar tetap melihat sudut pandang lain. Terapi jurnal memberikan kesempatan bagi otak kita mengatur emosi selama proses penulisan tersebut. Dengan melampiaskan emosi melalui tulisan juga dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri dengan membicarakan hal-hal positif kepada diri sendiri dan mengidentifikasi pikiran perilaku negatif.
6. Mengoptimalkan fungsi otak
Menulis jurnal dengan rutin dapat membantu mengoptimalkan fungsi otak kita, selain itu mempertajam daya ingat dan pemahaman terhadap sesuatu. Tidak sedikit orang yang mengalami gangguan mental karena sering memendam isi pikiran dari dalam otaknya. Hal ini yang menyebabkan timbulnya berbagai pikiran menjadi beban yang berlarut-larut.
Penutup
Demikianlah beberapa manfaat terapi jurnal yang bagi kesehatan mental seseorang. Dengan menulis pada jurnal secara rutin setiap hari mampu memberikan dampak besar bagi kehidupan karena melalui terapi jurnal kita dapat menganalisa dan mengevalusi pengalaman yang terjadi sehingga mampu meningkatkan kesadaran diri sendiri dan harga diri serta kesehatan mental.